Até os maiores jogadores de futebol passam demasiado tempo em frente aos ecrãs. Sabe-se que até o Antoine Griezmann era viciado no Fortnite e que o Neymar Jr. teve a sua grande fase de Counter Strike. E tu, quantas horas passas por dia a jogar ou no Instagram, YouTube ou Snapchat?
#tempodeecrã
Se olha para o seu smartphone assim que acorda, passa todas as noites depois do trabalho a navegar no PC ou verifica o telemóvel 200 vezes por dia, está na hora de fazer uma pausa: talvez esteja viciado em ecrãs! Damos-lhe algumas boas práticas a adotar.
1. Force o seu telemóvel a limitar o seu tempo de ecrã
Os iPhone ou dispositivos Android são capazes de o obrigar a limitar o seu tempo de ecrã. Não é necessariamente a coisa mais divertida de se fazer com o telemóvel, mas pode salvar o seu sono.
Existe uma aplicação um pouco escondida, chamada «Tempo de ecrã» no iPhone. Permite aceder em tempo real às suas próprias estatísticas de utilizador e definir horários de utilização, quer se trate de um limite de tempo nas aplicações, nas chamadas ou nas SMS.
É possível fazer o mesmo no Android através da funcionalidade “Bem-estar digital”, disponível na aplicação “Definições” do seu telemóvel. Uma boa maneira de fazer uma pausa sem se dar muito ao trabalho.
Para não ficarmos frustrados, usamos uma técnica: tentamos lançar-nos desafios progressivos para reduzir o tempo que passamos em frente ao ecrã. Em vez de 30 minutos de vídeos à noite, passamos para 25, depois para 20 minutos, etc. Mesmo que pareça impossível no início e tenhamos vontade de ver vídeos sem parar, não há nada mais fácil do que adquirir um bom hábito.
2. O ecrã deve desligar-se antes das luzes
Está na hora de afastar o smartphone, bem longe da cama.
Antes de ir para a cama, o uso excessivo de ecrãs é um mau hábito. Nos últimos anos vários estudos cada vez mais sérios têm demonstrado a relação entre os distúrbios do sono e o uso excessivo de ecrãs. A sua missão: guardar o smartphone cerca de 60 minutos antes de ir para a cama.
E se gostas mesmo de percorrer o feed do Instagram ou enviar alguns Snaps antes de fechar os olhos para uma boa noite de sono, damos-te outra técnica super simples: em vez de percorrer o feed de cima para baixo sem parar, começa por baixo e vai subindo até ao topo, para definir um início e um fim precisos. É de graça.
3. Definir locais e horários em que o smartphone é proibido
Esta pequena técnica é uma ideia de Ousmane Dembélé. O futebolista francês obriga-se a não usar o smartphone em certas divisões da casa. Um exercício simples que permite tomar consciência do uso, por vezes compulsivo, do smartphone. Da mesma forma, podemos obrigar-nos a pousar o telemóvel, deixar o computador ou a televisão desligados em determinados momentos do dia – ao domingo de manhã ou na pausa para almoço, por exemplo.
